redukcja białko przed treningiem

Witam ;-) Nie będę się zbytnio rozpisywał, zakładam dziennik w dziale firmy którą głównie będę się suplementował, dodatkowo szukam motywacji do pracy. Celem będzie redukcja, później przygotowanie estetycznej sylwetki na wakacje. czy sie uda? Mam nadzieje, że tak! :-) O mnie: Jestem z zawodu technikiem masażystą oraz studentem fizjoterapii, od [...]

[...] lat, 171cm wzrostu i 59kg wagi. Zaczne moze od poczatku. Od 2,5miesiąca jestem na diecie(scisle jej przestrzegam), 2x w tygodniu robie aeroby + 1xsilownia. Cel to oczywiscie redukcja. Do tego biore Hydroxycut Hardcore... Zniewalających spadków nie zauważyłam, ubyło może 2,5-3kg. Sam spalacz mysle ze nie daje jakis super efektow, spadki w wadze to [...]

[...] ułatwić w późniejszym czasie cele założone w poprzednim blogu, czyli podniesienie wytrzymałości siłowej i lepsze efekty przy redukcji. Wiadomo, że więcej mięśnia to lepsza redukcja i lepsza sylwetka. Priorytetem są dla mnie barki, bo to mój najsłabszy mięsień. Uwagi mile widziane. Start w poniedziałek. Moja aktualna forma. Zmieniony przez - [...]

[...] kaptury WTOREK KLATA: 3 x pompki maksymalna ilosc ( ok 100 razem) 4 x rozpietki 2 x na skosnej 2 x na plaskiej po 12 powt. 6 x wyciskanie hantlami regresyjnie (8x8) pozniej redukcja ciezaru ( 12x12 redukcja i 15x 15. 4 x wyciskanie hantli na lawce skosnej SRODA ODPOCZYNEK CZWARTEK TRIC I PLECY 6 x prostowanei reki z hantlem z za glowy stojac [...]

Witam, to moja pierwsza redukcja. Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki owsiane 80g - Serek wiejski 200g Posiłek 2: - Bułka razowa/pełnoziarnista 50g - jajka gotowane 120g - jogurt naturalny 400g Posiłek 3: - Bułka razowa/pełnoziarnista/wafle ryżowe 70g - mięso z piersi kurczaka( w formie schabu) 100g Posiłek 4: (przed treningiem) - [...]

Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]

Witam! Redukujemy, ale chciałbym redukować tak żeby mięśni przybyło wiem, że na minusie cal ciężko to osiągnąć, regeneracja w takim wypadku musi być bardzo dobra itd. Genetycznie regeneruje sie strasznie szybko w sumie, nie jestem w stanie przeciążyć mięśnia tak żebym nie mógł się następnego dnia ruszać nie ważne co zrobię no chyba, że nie [...]

[...] 15% Aktywność w ciągu dnia: Szola okolo 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg trening silowy 3xtyg aeroby Odżywianie: wszsytko w temacie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszsytko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: w temcie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie poniższej diety. Jest to moja pierwsza dieta. Trochę o mnie: waga: 97 kg % masy tłuszczowej w ciele: ok 37 % Treningi: 3 x siłka + 3 x aeroby (bieganie)(w sumie 6 dni treningowych) Zapotrzebowanie energetyczne: 2500 - 2700 kcal Zapotrzebowanie na składniki: B 190g T 95g W 207g Cele: Redukcja masy tłuszczowej [...]

Witam może ktoś rzucić okiem na tą dietę cel redukcja tłuszczyku. TDEE=2689,6 kal Protein -176g waga 88 wzrost 183 Poziom tkanki tłuszczowej ok 35% 1 Posiłek 7.00 b/t/w 1) Ser twarogowy półtłusty 100g 19/4,7/3,7 2) Płatki owsiane 100g 12/7,2/62,4 3) Mleko 2% 100ml 4) warzywa np marchew 2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb [...]

[...] stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtrening silowy+HIIT 2xaeroby po 1h Odżywianie: Schabowe ziemniaki surowka Duze ilosci piwa Kebab, MC donald Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: 3krotne zlamanie przedramienia lewego nie moge bardzo narazie obciazac przedramienia Preferowane [...]

[...] zajęciami i po Odżywianie: lubię słodkie posiłki, musli, twarogi (dużo cukru lub miodu), owisankę(mocno słodzoną), koktajle, lubię też mięso, zwłaszcza kurczaka, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: ograniczeniem jest możliwość jedzenia obiadów, często jadam obiad (przygotowany wcześniej w domu) w tramwaju, po [...]

wŁASNIE ROZPISUJE SOBIE MOJA PIERWSZA W ZYCIU DIETE.jUZ DAWALEM JA DO OCENY ,ALE NIE JESTEM W 100 % PEWNY I MAM KILKA PYTAN: -CHCIAŁBYM TROCHE WIECEJ WARZYW/OWOCÓW WRZUCIC,ALE NIE BARDZO WIEM DO KTOREGO POSILKU MOZNA; -JAK W DZIEN NIE TRENINGOWY ZMODYFIKOWAC MOJA DIETE ROBIE JA "ZGODNIE" Z TYM FAJNYM POSTEM: MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 [...]

[...] czasem dochodzi piłka nożna albo koszykówka - sporadycznie bardzio Odżywianie: tuńczyk z ppuszki odpada!!! no i w zasadzie staram się jeść dobrze i tanio:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bez ograniczeń:D Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x siłka, ~2x aero i hiit Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy jednoczesnej utracie tkanki tluszczowej.Wedlug trenera jest mozliwe polaczenie tych dwoch rzeczy. Zapytalem [...]

[...] pół paczki hyperlean, pół paczki simple burner z bf. Ogólnie to kreatyna + białko/aminokwasy + na sen + spalacz - taki schemat. Może dokupię coś, nie wiem ile potrwa redukcja. ZDJĘCIA http://imageshack.us/a/img36/5219/4yek.jpg http://imageshack.us/a/img62/8068/tf42.jpg http://imageshack.us/a/img20/4512/mz0f.jpg [...]

[...] hokej na lodzie + weekend mecze Odżywianie: Wczesniej raczej jadłem wszystko. Od paru tygodni starałem sie wieczorami nie jeśc węgli tylko głównie białko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityna [...]

[...] tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, kosz, basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT rower/basen/kosz Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko SciTec, BCAA Stosowane wcześniej diety : LC Witam Panowie, od 1 lipca stosuję deitę na redukcje i ostro kręce [...]

[...] – jedynie gramatura pozostaje taka sama. To samo tyczy się kolacji – zamiast twarogu odpowiednia ilość jaj lub makrela wędzona. Dziś olśniło mnie, że może przyczyną tego, że redukcja słabo idzie jest zbyt wysoka podaż białka? Pytania: 1.Czy redukując ilość białka powinienem podnieść tłuszcze, jeśli tak to do ilu kcal? 2500? Martwię się, że skoro [...]

2) wiek 20 3) waga/wzrost 80/173 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu REDUKCJA 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze Animal Cuts ,Olimp Thermo Speed Extreme , ClenBurexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]